[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. 12x12kg / 12x12kg [...]
Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - po co dublowac? wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]
----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
[...] już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 [...]
Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]
Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie . Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ? Edit: Ostatecznie uskrobałem coś takiego: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]
Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]
Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] powtórzeń 40-70%CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg trening: Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą Triceps: -francuz leżąc Piątek: Nogi: -przysiady Plecy: -MC Barki: -wyciskanie sztangielek [...]
Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
[...] na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem powyższym planem , jestem zadowolony .Po 6 tyg mam odczucie [...]
Wczorajszy trening. W nogach zayebista moc, za to barki bolały i klatka zrobiona kiepsko. Następny trening będzie zdecydowanie bardziej objętościowy. Przysiad 6 serii rampa + 3 na stałym ciężarze Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na różnych ławkach 4 serie Brzuszki [...]
[...] - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli w lezeniu (ciezar 5kg) 10=10=10=10 Środa: Brzuch -Nożyce ? -Scyzoryki ? -Spiecia zwykłe ? Plecy: - Martwy ciag (chantle 2x5kg) 10<8<6=6 - Wyprosty [...]
Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc 4s x 10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s x 12 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3s x 15 2. Odwrotne wspięcia z obciążeniem stojąc 3s x 15 [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]
monam na redukcji
TRENING B Martwy ciąg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 30kg 1x8 35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg 1x60kg - ledwo, ledwo Wyciskanie leżąc 1x 10 25kg 1x10 27,5kg 1x 10 30kg wyszło więcej o 2 powtórzenia niz przy ostatnim treningu Push press 1x 12 17,5kg 1x 12 20kg 1x 7 23,75kg TRENING A Przysiad ze [...]
[...] 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce poziomej-klatka 3x(12,12,12,) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x(12,10,8) TRICEPS: 5.Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x(12,10,8) 6.Pompki (na poręczach) 3x(12,12,12,) ŚRODA: (plecy,biceps) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(12,10,8) [...]
[...] na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na łąwce głowa w góre 12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 Przenoszenie w poprzek sztangielki 12-12-12 Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8 Ściąganie wyciągu górnego 12-10-8 Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-8 Czwartek Nogi+łydki Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Wypychanie [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
Poniedziałek Plecy 1.Wioslowanie 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wiosłowanie hantlem 3s 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s 6.Matwy ciag 4s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
